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Categoria: Exercícios,sem-categoria

  • Será que as vantagens superam os riscos ao executar abdominais (flexão de tronco) em suspensão (treinamento suspenso)?

    Beach, Howarth & Callaghan (2008) realizaram um estudo que perguntou: Flexões são pilares de treino, pois podem aumentar a força e resistência dos membros superiores e, ao mesmo tempo, exigem uma grande ativação muscular do núcleo para manter a boa forma e a posição adequada. Beach e seus colegas escolheram investigar se as flexões executadas […]

  • Variações da Prancha Instável

    Como as pranchas instáveis e estáveis afetam a ativação muscular? Snarr & Esco A prancha é um exercício fundamental na maioria dos programas de reabilitação e de esportes, pois aumenta a força muscular e a resistência do núcleo, que por sua vez aumenta a estabilidade da coluna vertebral e transfere a força para as extremidades […]

  • Quando e qual equipamento devo fazer a auto liberação miofascial?

    Rolamento, Regeneração, Revitalização Resposta curta; quando você puder. A princípio você pode precisar de sessões diárias ou duas vezes por dia para restaurar a saúde do tecido. Nesse período você pode sentir um pouco de desconforto, mas você também vai notar o quão rapidamente o desconforto diminui com a prática regular. Quanto à melhor hora […]

  • Mitologia da Hipertrofia – Mike Boyle

    No mundo do treinamento personalizado, é bem comum encontrarmos dois tipos de alunos: Temos os alunos, na maioria dos casos homens, que desejam hipertrofia, e temos os alunos, na maioria mulheres, que enxergam hipertrofia como uma doença maligna. Para que seja desenvolvido um programa, eficientemente e honestamente, para ambos os casos, é importante revisitarmos o […]

  • Treinamento Resistido Avançado. Método Agonista / Antagonista: Peitoral e Dorsal são Antagonistas???

    O método agonista/antagonista é muito difundido nas academias e é quase um consenso que o peitoral e os dorsais são músculos antagonistas entre si, porém se analisarmos a biomecânica da maioria dos movimentos   desses músculos isso não é verdade. O artigo de Teixeira et al (2015) descreve um pouco melhor esse assunto. Dica DoFit: Para […]

  • Para saltar mais alto, faça um agachamento mais baixo

    Quanto mais baixo você agachar, maior e mais poderoso o seu salto vai se tornar, assim como relatado pelo ‘Journal of Strength and Conditioning’. “Agachamentos paralelos (coxas paralelas ao chão) resultaram em uma geração mais elevada de energia quando comparados a agachamentos pela metade”, diz o autor do estudo, Theodoros Bampouras, M. Sc. De fato, […]

  • Pontos-chave para um trabalho pliométrico

    Os exercícios de saltos estão em grande evidência nas academias e nos “boxes” de treino. O desenvolvimento de potência é essencial para atletas e não-atletas. Atletas obviamente necessitam do trabalho de potência para melhorar o desempenho, enquanto que adultos precisam desse trabalho para compensar a perda das fibras de contração rápida associada ao envelhecimento. Retardando […]

  • Exercício para melhorar o desempenho do salto

    Você trabalha com indivíduos que querem ou precisam saltar mais? Talvez seja hora de você introduzir o levantamento terra (dead lift) no programa semanal de seus clientes. Pesquisas do Human Performance Laboratory na Universidade de Tecnologia do Texas, em Lubbobk, procuraram saber o impacto que o programa de levantamento terra na barra livre tem no […]

  • Semi ajoelhado para o quadril e tornozelo

    Provavelmente você já deva ter praticado algum exercício em pé e está preparado para progredir para semi ajoelhado. Na posição semi ajoelhado, iremos elevar um joelho. Deixaremos a perna de baixo na mesma posição quase formando uma linha perpendicular entre o eixo médio da sua perna de baixo e o calcanhar e o dedão do […]