O texto seguinte é um trecho do livro “Designing Strength Training Programs and Facilities” de Michael Boyle. Simplesmente definida, estabilidade do core ou força pilar é “a capacidade de criar movimento extremo sem movimento compensatório da coluna ou da pélvis.” No sentido mais amplo, é “a capacidade de produzir e transmitir força da base sem…

O post de hoje do blog da DoFit traz um texto do fisioterapeuta Gray Cook falando sobre o levantamento terra, abordando o quanto ele pode ajudar no tratamento das dores nas costas. Levantamento terra  (Gray Cook) Um dos movimentos mais fundamentais e técnicas de exercício do core (musculatura do centro do corpo que gera estabilidade…

É necessário ficar com dor no dia seguinte para o treino ter sido bom?? Podemos treinar com dor muscular da sessão anterior?? Post de hoje traz um artigo bem interessante que tenta responder essas perguntas. “No pain, no gain”: dor muscular como indicador de qualidade do treinamento e intervalo de descanso entre grupos musculares? Uma…

Para se maximizar o recrutamento muscular e minimizar o risco de lesões é necessário que se realize um agachamento com a técnica ideal. No entanto, os indivíduos que não apresentam uma boa mobilidade articular, uma boa estabilidade ou controle neuromuscular muitas vezes exibem movimentos compensatórios durante o agachamento. O movimento compensatório é uma maneira que…

Muitos programas de exercícios lombares frequentes na reabilitação do desempenho são baseados na filosofia de aumentar a amplitude de movimento e construir força. No entanto, o desempenho, muitas vezes, depende mais de um alcance rígido e curto, de uma avaliação de ativação/desativação do músculo e técnicas para minimizar “vazamentos de energia” e aperfeiçoar a força…

  O agachamento é sem dúvida o exercício mais popular usado por atletas e entusiastas do fitness, e por boas razões. Existem amplas evidências apontando sua utilização na melhora da resistência, força, hipertrofia e a potencia dos membros inferiores. Este artigo discute o agachamento tradicional em uma perspectiva voltada ao fitness. Ele não discute sobre…

Não há nada mais frustrante para um treinador de força ou personal trainer do que um cliente ou atleta que tenha um problema persistente ou uma lesão. Não é o papel de nenhum dos dois citados tratar essas lesões. Contudo, o profissional do exercício, muitas vezes, encontra-se nessa situação devido à falta de educação fornecida…

Qual o motivo dos músculos se encurtarem? A matéria de hoje levanta uma hipótese para isso. Talvez esses encurtamentos sejam uma forma do corpo mostrar que algo na está funcionando direito. O texto de Brooke Thomas tenta explicar essa teoria. O Freio de Emergência do Corpo. (Brooke Thomas) Por que o sistema nervoso não se…

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade Um dos argumentos mais fortes contra a realização dos exercícios cardiorrespiratorio lento e de longa duração é que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) mostrou proporcionar benefícios quase idênticos, se não maiores, do que o treinamento cardio.  Isso levanta a questão de que, se um cliente pode obter os…

O que é o Exercício Cardiovascular? O que é exatamente o exercício cardio?  Em um sentido prático pode-se argumentar que qualquer forma de exercício é um exercício “cardio”, porque todas as formas de exercício demandam energia do sistema cardiovascular.  Mas, tecnicamente, a indústria de fitness geralmente descreve como exercício cardio aquele que aumenta a demanda…