O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), recomenda a prescrição de exercício cardio de intensidade moderada por ≥30 min/dia por ≥ 5 dias para um total de ≥150 min/semana.  Ou exercício cardio de intensidade alta por ≥20 min/dia ≥ 3 dias para um total de ≥75 min/semana. E, finalmente, uma combinação de exercícios de intensidade moderada alta. A Associação Americana…

Nossas taxas de respiração desempenham um papel fundamental na resposta do nosso Sistema Nervoso Autônomo (SNA). O comprimento, a profundidade e o ritmo da nossa inspiração e expiração são responsáveis por ativar o ramo simpático ou parassimpático do SNA. O SNA controla a pressão arterial, a temperatura corporal, a digestão, o metabolismo e muito mais. No…

  Nossas taxas de respiração desempenham um papel fundamental na resposta do nosso Sistema Nervoso Autônomo (SNA). O comprimento, a profundidade e o ritmo da nossa inspiração e expiração são responsáveis por ativar o ramo simpático ou parassimpático do SNA. O SNA controla a pressão arterial, a temperatura corporal, a digestão, o metabolismo e muito mais.…

Mulheres com risco de desenvolver diabetes tipo 2 podem ter uma solução simples para melhorar sua saúde. Um novo estudo da Universidade de Leicester em Leicester, Inglaterra, diz que quebrar a rotina de atividade sedentária com períodos de movimento ou em pé de 5 min regularmente tem sido associada a uma diminuição nos níveis de açúcar e de insulina no sangue. Publicado…

em um estudo feito por Artero, et al., (2012) foi verificado que o trabalho de força muscular especificamente da através musculação teve um efeito protetor sobre todas as causas e sobre a mortalidade por câncer em homens saudáveis de meia-idade, homens com hipertensão e pacientes com doença cardíaca.  Eles também descobriram que o condicionamento muscular foi…

Para muitas pessoas, lesão é uma fonte de irritação e dor, mas para Carolyn Eng, a banda IT é um mistério intrigante, que ela pode estar perto de resolver. Uma aluna de Ph.D. na Escola Superior de Artes e Ciências de Harvard, Eng é a primeira autora de dois estudos que examinam como as bandas…

As pessoas gostam de exercitar com música e partilhando endorfinas. Proprietários de academias estão obtendo bastante sucesso dando opções de aulas criativas, exigindo mais oportunidades de treinamentos variados e levando a uma evolução no mercado do exercício. O que você, profissional do fitness em grupo, pode fazer para atender às necessidades de um mercado em…

Administrar e promover um negócio na área do fitness exige um conjunto de habilidades diferentes e a capacidade de fazer muitas coisas bem. Se você é mais experiente, eficiência é muito importante para você. Talvez você esteja procurando novas maneiras de expor ao mundo seus ótimos serviços. Você tem muito o que fazer todos os…

A dor lombar atrapalha a vida de muita gente, além de intervir negativamente no treinamento e na atividades de vida diária (AVDs) a dor lombar também gera compensações que levaram a problemas em outras regiões. Um estudo de coorte envolvendo 406 pacientes com dor lombar crônica (persiste além do período de reparação do tecido) observou…

Vamos começar explorando o significado e a importância da postura. Postura evoca muitas imagens em nossas mentes. Talvez a mais normal seria nossa mãe nos dizendo para sentar-se com as costas retas, o que do ponto de vista músculo-esquelético tem muito mérito. Quando sentamos reto ou ficamos alto, “postura militar”, alinhamos nossas articulações de uma…